Cosa mangire dopo l'allenamento
In quest’articolo parlerò in generale, sui cibi da mangiare dopo un allenamento. In quanto, dipende dall’atleta, dai suoi obbiettivi, dal tipo di allenamento, ecc.
Innanzitutto, mangiare dopo i 20 minuti dalla fine dell’allenamento e non lasciar trascorrere più di 40minuti.
Si possono mangiare:
albume d’uovo (2-3)
1banana
1arancia
1scatoletta di tonno (da 80gr.)
80gr.di bresaola
1tazza di latte
1yogurt magro
30gr.di grana
muesli integrali
legumi (in particolare lenticchie e ceci)
frutta secca.
Oppure le proteine in polvere del latte o della soia.
Ecco a voi alcuni esempi pratici:
1frutto + 1yogurt + 30gr. di fette biscottate integrali con marmellata o miele
50gr. di pane integrale + 80gr.di prosciutto magro + 200ml di latte + 30gr.di muesli
1frutto + 60gr. di pane + 80gr. di bresaola + 30gr. di grana
200ml di latte + 50gr.di fette biscottate + 70gr.di prosciutto magro
Buon allenamento
by Donna Enrica
Innanzitutto, mangiare dopo i 20 minuti dalla fine dell’allenamento e non lasciar trascorrere più di 40minuti.
Si possono mangiare:
albume d’uovo (2-3)
1banana
1arancia
1scatoletta di tonno (da 80gr.)
80gr.di bresaola
1tazza di latte
1yogurt magro
30gr.di grana
muesli integrali
legumi (in particolare lenticchie e ceci)
frutta secca.
Oppure le proteine in polvere del latte o della soia.
Ecco a voi alcuni esempi pratici:
1frutto + 1yogurt + 30gr. di fette biscottate integrali con marmellata o miele
50gr. di pane integrale + 80gr.di prosciutto magro + 200ml di latte + 30gr.di muesli
1frutto + 60gr. di pane + 80gr. di bresaola + 30gr. di grana
200ml di latte + 50gr.di fette biscottate + 70gr.di prosciutto magro
Buon allenamento
by Donna Enrica
