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Cosa mangire dopo l'allenamento

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In quest’articolo parlerò in generale, sui cibi da mangiare dopo un allenamento. In quanto, dipende dall’atleta, dai suoi obbiettivi, dal tipo di allenamento, ecc.
Innanzitutto, mangiare dopo i 20 minuti dalla fine dell’allenamento e non lasciar trascorrere più di 40minuti.
 Si possono mangiare:
albume d’uovo (2-3)
1banana
1arancia
1scatoletta di tonno (da 80gr.)
80gr.di bresaola
1tazza di latte
1yogurt magro
30gr.di grana
muesli integrali
legumi (in particolare lenticchie e ceci)
frutta secca.
  Oppure le proteine in polvere del latte o della soia.
 
Ecco a voi alcuni esempi pratici:
1frutto + 1yogurt + 30gr. di fette biscottate integrali con marmellata o miele
50gr. di pane integrale + 80gr.di prosciutto magro + 200ml di latte + 30gr.di muesli
1frutto + 60gr. di pane + 80gr. di bresaola + 30gr. di grana
200ml di latte + 50gr.di fette biscottate + 70gr.di prosciutto magro

Buon allenamento
by Donna Enrica
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