Spuntino, cosa mangiare
Vi ricordo che è importante mangiare 5 volte al giorno. Questo vuole dire fare degli spuntini fra i pasti principali. Aiutano a contenere la fame, a tenere sotto controllo la glicemia, mantenere attivo il metabolismo, evitare improvvisi attacchi di fame, e a non avere cali di energie durante la giornata.
Ideale sarebbe della frutta e dei semi oleosi che riempiono e danno energia sia per chi fa attività fisica, sia per coloro che hanno bisogno di energie mentali (chi studia, segretarie, ragionieri, avvocati, ecc.).
Si può anche optare per uno yogurt. Oggi infatti né esistono moltissimi tipi per ogni gusto e di ogni genere: per vegani, alla frutta, con e senza zuccheri, senza grassi, con cereali, ecc. E ci sono anche quelli per quando si è in giro: si bevono in quanto liquidi non c’è bisogno del cucchiaino, e possono stare fino a 4ore fuori da frigo. ;)
Ideale sarebbe della frutta e dei semi oleosi che riempiono e danno energia sia per chi fa attività fisica, sia per coloro che hanno bisogno di energie mentali (chi studia, segretarie, ragionieri, avvocati, ecc.).
Si può anche optare per uno yogurt. Oggi infatti né esistono moltissimi tipi per ogni gusto e di ogni genere: per vegani, alla frutta, con e senza zuccheri, senza grassi, con cereali, ecc. E ci sono anche quelli per quando si è in giro: si bevono in quanto liquidi non c’è bisogno del cucchiaino, e possono stare fino a 4ore fuori da frigo. ;)
Noi possiamo mangiare ad esempio:
2-3noci e 7gr. di mirtilli, bacche di goji, more
2kiwi + 1yogurt
5mandorle e 7gr. di uvetta passa, mirtilli
1mela + 2-3noci
1pera + 4mandorle
…
2-3noci e 7gr. di mirtilli, bacche di goji, more
2kiwi + 1yogurt
5mandorle e 7gr. di uvetta passa, mirtilli
1mela + 2-3noci
1pera + 4mandorle
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Per chi fa molta attività fisica e vuole aumentare la massa o per chi vuole fare una dieta iperproteica, può anche optare per delle gallette di riso (circa 30gr.) con della fesa di tacchino, delle uova sode o del formaggio. Oppure delle Barrette proteiche
Per i bambini, volendo può anche andar bene un panino con marmellata o miele, oppure della crema di nocciola (magari fatta in casa), ma solo al mattino. Il pomeriggio abituiamoli alla frutta: pera, mela, kiwi, arancia, pesca, fragole, ciliegie, albicocca, ecc.
Kiss
by Donna Enrica
Per i bambini, volendo può anche andar bene un panino con marmellata o miele, oppure della crema di nocciola (magari fatta in casa), ma solo al mattino. Il pomeriggio abituiamoli alla frutta: pera, mela, kiwi, arancia, pesca, fragole, ciliegie, albicocca, ecc.
Kiss
by Donna Enrica
